Przesilenie wiosenne – jak pomóc osobie starszej przejść przez ten okres?

Przesilenie wiosenne to trudny i specyficzny czas. Wiele osób, niezależnie od wieku, bagatelizuje objawy, jakie mu towarzyszą. Najczęściej zaczyna się od osłabienia organizmu – charakterystyczne jest przewlekłe zmęczenie, senność. Zmiany mogą dotyczyć również nastroju – osoby, które gorzej przechodzą przesilenie wiosenne, stają się bardziej drażliwe lub wręcz odwrotnie – apatyczne i obojętne na wszystko. Zazwyczaj dodatkowymi objawami są spadek koncentracji i bóle głowy. Jeśli taki stan utrzymuje się dłużej niż kilka dni, może poważnie wpływać na komfort i samopoczucie seniora. Oczywiście konieczne jest sprawdzenie, czy objawy nie są związane z żadną chorobą; jeśli jednak to tylko kwestia przesilenia wiosennego, to opiekunowie osób starszych mogą skorzystać z kilku poniższych wskazówek.

Przesilenie wiosenne to jedno, ale to nie znaczy, że nie warto skorzystać z pięknej, wiosennej pogody. Walka z uciążliwymi dolegliwościami jest możliwa na przykład poprzez dotlenienie organizmu starszej osoby. Spacer, odpoczynek na ławce czy w miarę możliwości nordic walking mogą okazać się doskonałym lekarstwem na objawy wiosennego przesilenia. Dzięki aktywności na dworze organizm zostanie lepiej dotleniony, co z kolei pozytywnie wpłynie na układ krążenia i pracę wielu narządów, w tym serca i mózgu. Optymalna i zarazem minimalna zalecana dawka ruchu dziennie to 30 minut.

Nie tylko dotlenienie organizmu jest ważne. Równie istotne jest jego odpowiednie nawodnienie. Osoby, które nie piją wystarczającej ilości wody, są narażone na znacznie gorsze samopoczucie, a przede wszystkim – silne zmęczenie i ospałość. Ponadto brak odpowiedniej ilości wody wpływa również na wysuszanie się skóry, która u osób starszych jest szczególnie delikatna i podatna na działanie wszelkich czynników – zarówno wewnętrznych jak i zewnętrznych.

Jak łatwo się domyślić, oprócz odpowiedniego dotlenienia (ruchu) i nawodnienia bardzo ważną rolę odgrywa także właściwa dieta. Niektóre pokarmy sprawiają, że czujemy się ociężali niezależnie od wieku. Z tego względu należy koniecznie zachęcić osobę starszą do spożywania większej ilości warzyw i owoców, które zawierają w sobie mnóstwo witamin. Warto także zadbać, by w diecie seniora nie zabrakło ryb czy orzechów, czyli produktów żywnościowych, które zawierają w sobie zdrowe tłuszcze. To szczególnie istotne ze względu na to, że tłuszcze omega-3 i omega-6 przyczyniają się do lepszego funkcjonowania mózgu, poprawy pamięci i koncentracji.

W każdym wieku regeneracja organizmu jest tak samo ważna. Mimo, że osoby starsze często nie potrzebuję tyle snu co ludzie w sile wieku, to wciąż odpoczynek i dobry sen mają kolosalny wpływ na ich samopoczucie. Aby jednak sen był wartościowy, należy pamiętać o kilku zasadach. Po pierwsze – senior powinien spożyć ostatni posiłek co najmniej trzy godziny przed snem; dotyczy to zresztą osób w każdym wieku. W innym wypadku procesy trawienne mogą uniemożliwić swobodne zaśnięcie.

Opiekunowie osób starszych powinni mieć świadomość, że nie wszystkie objawy będą widoczne na pierwszy rzut oka, a seniorzy mogą nie chcieć mówić o swoich dolegliwościach. Ważne jest, by osoba starsza miała nie tylko jak najwięcej czasu na relaks, ale także – w miarę możliwości – by mogła zająć się swoim hobby. Przesilenie wiosenne to pora, w której wiele osób musi nieco zwolnić, jednak nie oznacza to, że odradzana jest jakakolwiek aktywność. Podstawą do zapewnienia seniorowi odpowiedniej opieki jest jednak rozmowa i uważna obserwacja. Opiekunowie osób starszych, którzy potrzebują dodatkowych wskazówek na temat opieki nad seniorem, mogą zajrzeć do specjalnego poradnika.