Zwiększanie odporności u seniora. Jak skutecznie wspomóc osoby starsze podczas sezonu przeziębieniowego?

Niestety wraz z wiekiem organizm się starzeje, metabolizm zwalnia, a seniorzy cierpią na liczne dolegliwości i choroby. Te wszystkie czynniki powodują znaczące obniżenie odporności, co prowadzi do większej podatności na infekcje, w tym tzw. infekcje sezonowe, a także powikłania pogrypowe. Z tego względu wzmacnianie odporności u osób starszych jest bardzo ważne.

Za tzw. sezon przeziębieniowo-grypowy uważa się jesień, zimę oraz wczesną wiosnę – czyli praktycznie większość roku. To właśnie wtedy seniorzy i nie tylko chorują najczęściej. Jednak owa sezonowość bardziej odnosi się do grypy niż przeziębienia – typowe przeziębienia występują przez cały rok i dość często pojawiają się także latem. Okazuje się zatem, że o odporność należy dbać przez cały rok, a nie tylko jesienią i zimą. Oczywiście zachorowania na przeziębienie i grypę częściej zdarzają się w okresie jesienno-zimowym. Dlaczego? Prawdopodobnie dlatego, że wirusy grypy przemieszczają się po Ziemi i w tej części roku są obecne na półkuli północnej. Poza tym wpływ na to ma także pogoda – jest zimniej, a więc częściej dochodzi do wychłodzenia organizmu, co sprzyja infekcjom. Kolejnym czynnikiem jest to, że ludzie częściej przebywają w zamkniętych pomieszczeniach, w których wirusy dość łatwo przenoszą się z osoby na osobę.

Starzenie organizmu to proces, w wyniku którego układ odpornościowy ulega osłabieniu i dlatego coraz gorzej radzi sobie z infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi. W związku z tym seniorzy są najbardziej narażeni na przeziębienia i grypę. Groźniejsze od samych tych infekcji są jednak powikłania, do których zaliczyć można: zapalenie oskrzeli, płuc, zapalenie wsierdzia, osierdzia, mięśnia sercowego, zawał serca, nagły zgon sercowy czy zastoinowa niewydolność serca. Są one bezpośrednim zagrożeniem życia, przy czym zapalenie mięśnia sercowego dość często przebiega bezobjawowo, a jest bardzo niebezpieczne. Dlatego każdą infekcję, zwłaszcza w podeszłym wieku, należy wyleczyć i wyleżeć.

Na odporność jednak wpływ mają nie tylko wiek i procesy związane ze starzeniem organizmu, ale także styl życia. Negatywnie wpływają na nią: niezdrowa i niezbilansowana dieta, nałogi, brak ruchu, stres, problemy ze snem (bezsenność). By poprawić działanie układu immunologicznego, należy zmienić tryb życia na zdrowszy. Na pewno może w tym pomóc opiekun osoby starszej, który podsunie zdrowsze jedzenie, zmobilizuje do wyjścia na spacer czy porozmawia z seniorem o jego troskach.

Istnieje kilka czynników, które mają wpływ na odporność seniora. Oczywiście zastosowanie się do poniższych porad nie spowoduje, że układ odpornościowy osoby starszej będzie działał jak u dwudziestolatka, ale na pewno jego działanie poprawi się. Aby wzmocnić odporność seniorów, należy zdrowo się odżywiać, dodatkowo stosując suplementację, regularnie się ruszać, wysypiać się, hartować organizm i unikać stresu. To prosta recepta nie tylko na poprawę pracy układu immunologicznego, ale i całego organizmu.

Zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta na wpływ na funkcjonowanie wszystkich układów. Jest bardzo istotna dla jelit, a przecież, jak pokazują najnowsze badania, ich prawidłowa praca ma kluczowe znaczenie dla odporności. Warto zatem spożywać probiotyki i prebiotyki, które poprawią ich funkcje. Podstawą zdrowej diety powinny być warzywa, owoce, strączki, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i nasiona. Seniorzy nie powinni zapominać także o piciu odpowiedniej ilości płynów, zwłaszcza wody, by nie dopuścić do odwodnienia organizmu, które początkowo niezauważalne może mieć negatywne skutki. Należy zrezygnować z używek, takich jak papierosy i alkohol, a także ograniczyć kawę i mocną herbatę, które wypłukują niezbędne minerały.

Jeśli chodzi o witaminy i minerały, to najlepiej spożywać je w pożywieniu, gdyż wtedy są najlepiej przyswajane przez organizm. Jednak w sytuacji niedoborów należy je suplementować, np. witaminę D, której z uwagi na niewystarczającą ilość dni słonecznych z roku organizm nie wytwarza w odpowiedniej ilości. Dobrze zadbać również o poziom witaminy A oraz C. Witamina A pomaga w regeneracji błon śluzowych, które stanowią barierę dla patogenów (naturalnie występuje w pomidorach, marchwi, papryce itd.). Witamina C uszczelnia naczynia krwionośne i błony śluzowe, przez które wnikają wirusy (naturalnie występuje w kiszonkach, owocach jagodowych, papryce, zielonych warzywach itp.).Odporność wzmacniają także minerały takie jak: cynk, selen, magnez i żelazo.

Seniorzy mogą przyjmować również tran (zawierający kwasy omega-3, witaminy A i D3, skwalen i alkiloglicerole, które są immunomodulatorami), wyciąg z jeżówki purpurowej (tzw. echinacea),która aktywuje komórki układu odpornościowego, rutynę (uszczelniającą naczynia krwionośne), wyciąg z aloesu (zawierający glikozydy aktywizujące makrofagi do zwalczania wirusów), kurkuminę (działającą przeciwzapalnie, przeciwgrzybiczo i przeciwnowotworowo), a także wyciąg z czosnku (działający przeciwzapalnie).

Do zachowania zdrowia i wzmacniania odporności u osób starszych konieczna jest także codzienna dawka ruchu. Regularna aktywność fizyczna w jakiejkolwiek postaci jest równie ważna jak zdrowa dieta. Mogą to być nawet zwykłe spacery – ważne, by były regularne, ale niekoniecznie długie. Seniorzy mogą także wykonywać różne ćwiczenia i uprawiać sporty dostosowane do ich stanu zdrowia i możliwości fizycznych. Odpowiednia opieka nad osobami starszymi polega także na zachęcaniu ich do takiego codziennego wysiłku fizycznego.

Bardzo ważny dla zachowania zdrowia jest także zdrowy i regenerujący sen. Niestety osoby starsze bardzo często mają z nim problemy, w tym cierpią na bezsenność, która ma bardzo negatywne skutki i to zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Niewypoczęty, zmęczony organizm jest dużo bardziej podatny na infekcje. Jeżeli senior ma problemy ze snem, np. z zasypianiem, warto wprowadzić pewne zasady, które pomogą w uregulowaniu cyklu okołodobowego. Natomiast jeśli cierpi na bezsenność, konieczna jest konsultacja lekarska.

Znanym od wieków sposobem na wzmocnienie odporności jest hartowanie organizmu. Mogą to być: zimne kąpiele, zimne prysznice, saunowanie czy morsowanie. Oczywiście są to metody, których nie powinny stosować osoby cierpiące na poważne dolegliwości.

Seniorzy powinni unikać stresu, który bardzo niekorzystnie wpływa na odporność. Oczywiście dotyczy to przede wszystkim stresu długotrwałego. Osoby starsze powinny zatem umieć się odprężać, czyli stosować techniki relaksacyjne.

Więcej porad na temat opieki nad osobą starszą można znaleźć na stronie: https://promedica24.com.pl/poradnik-opieki/.