1. Promedica24 >
  2. Aktualności >
  3. Zdrowy kręgosłup opiekunki osoby starszej – jak zadbać o siebie?

Zdrowy kręgosłup opiekunki osoby starszej – jak zadbać o siebie?

05-01-2022 Opieka nad osobą starszą
 

Praca opiekunki osoby starszej jest zajęciem wymagającym – nie tylko pod kątem fizycznym, ale również psychicznym. Bez odpowiedniego odpoczynku łatwo z czasem popaść w emocjonalne wyczerpanie, a nawet wypalenie zawodowe. Zobacz, jak należy o siebie zadbać, aby móc przez wiele lat z powodzeniem wspierać swoich podopiecznych.

Po pierwsze: znajdź chwilę dla siebie

Praca w charakterze opiekunki osób starszych, jak każda inna, wymaga zadbania o swoją kondycję psycho-fizyczną. Bez odpowiednich przerw, które pozwolą naładować baterie i zająć się, choć na chwilę, czymś innym niż rutynowe czynności, trudno o energię, wydajność i skupienie. Nie należy o tym zapominać. Nawet jeśli dana kobieta uważa ten zawód za swoje powołanie, musi w harmonogramie dnia znaleźć czas dla siebie chociażby po to, aby być jak najlepszym wsparciem dla seniora. Dobrze jest w czasie wolnym zająć się taką aktywnością, która relaksuje i odpręża. W zależności od własnych preferencji może to być sport, szydełkowanie czy połączenie online z rodziną z Polski. Optymalnym czasem do chwili oddechu od codziennych spraw mogą być odwiedziny rodziny podopiecznego czy pielęgniarki. Zadbaj również o swój sen. Krótko przed zaśnięciem zrezygnuj z telefonu komórkowego, gdyż niebieskie światło nie sprzyja zasypianiu. Zamiast tego posłuchaj ulubionej muzyki lub poczytaj. A jeśli jesteś w sytuacji, w której senior wymaga również wstawania do niego w nocy, wyposaż go w dzwonek lub coś, co pozwoli Cię zaalarmować w odpowiednim momencie. To zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż niespokojny sen podszyty lękiem, że w każdej chwili może się coś stać.

Po drugie: zaangażuj się w sport

Nie musisz od razu uprawiać skomplikowanych i kosztownych dyscyplin sportowych. Zwykły, za to regularny spacer potrafi przynieść równie wiele pożytku. Szybki marsz wpływa korzystnie na dotlenienie całego ciała, odprężenie umysłu i pozostawienie za sobą wszelkich trosk. Ciągłe podtrzymywanie czy podnoszenie osób leżących może wiązać się z pojawiającym się bólem kręgosłupa. Aby go ograniczyć, a nawet z czasem całkowicie zniwelować, zdecydowanie warto robić sobie regularną gimnastykę. Pomocna w tym zakresie jest mata piankowa, łatwa do kupienia i przechowywania. W Internecie można znaleźć mnóstwo gotowych instruktaży, jak wykonać poszczególne ćwiczenia i w jaki sposób prawidłowo ułożyć ciało. Część kobiet może wkręcić się też w jogę, która skutecznie redukuje stres. Każdy rodzaj aktywności uwalnia endorfiny, które z kolei bardzo pozytywnie wpływają na zdrowie psycho-fizyczne.

Po trzecie: dobrze się odżywiaj

Prawidłowa dieta to podstawa dobrego samopoczucia i sił witalnych. Przy seniorze nie powinno zabraknąć Ci ani jednego, ani drugiego. Korzystaj zatem pełnymi garściami z tego, że przez cały dzień przebywasz w domu. Dzięki temu możesz gotować sobie zdrowe, odpowiednio zbilansowane i smaczne posiłki. W sklepie bez problemu zaopatrzysz się w świeże owoce i warzywa, z których wyczarujesz dania pokrywające Twoje zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze. To zdecydowanie lepszy wybór niż dostępna od ręki wysoko przetworzona żywność. Jesienią i zimą dla wzmocnienia odporności, warto sięgnąć po kiszonki oraz owoce cytrusowe, ale też kefiry i jogurty.

Po czwarte: poznaj zasady prawidłowego podnoszenia i przenoszenia chorego

W sytuacji ograniczonej mobilności lub też całkowitej bezwładności opiekunka do osoby starszej musi wspomagać ją w codziennych czynnościach. Podpieranie, podnoszenie czy przenoszenie wymagają siły fizycznej. Dla bezpieczeństwa podopiecznego, ale też własnego warto poznać zasady ergonomii. Pozwalają one ograniczyć ryzyko powstania urazów i bólów kręgosłupa. Sprawdzą się one podczas takich czynności jak: obracanie na bok, mycie chorego, podnoszenie do pozycji pionowej, asysta w braniu kąpieli, ubieranie i przebieranie. Więcej informacji dotyczących przyjmowania prawidłowej postawy ciała podczas codziennej opieki nad chorym leżącym w łóżku znajdziesz w tym poradniku: https://promedica24.com.pl/opieka-nad-osobami-starszymi-poradnik/opieka-seniora/opieka-nad-osoba-lezaca/.

 

Podsumowując, kluczem do zapewnienia podopiecznemu odpowiedniego wsparcia jest odpowiednie zadbanie o własną kondycję psycho-fizyczną. Bez zachowania pewnej równowagi siły witalne i emocjonalne mogą dość szybko się wyczerpać, a osoba dotknięta wypaleniem zawodowym nie będzie nadawać się do pełnienia roli opiekuna osoby starszej.

 

Pracuj z solidnym pracodawcą i zyskaj

  • atrakcyjne zarobki
  • sprawdzone i indywidualnie dobrane oferty pracy
  • pełną organizację podróży i pobytu: transport, zakwaterowanie i wyżywienie
  • kompleksowe szkolenia merytoryczne z zakresu opieki nad seniorami, udokumentowane certyfikatami
  • dodatkowe ubezpieczanie medyczne (ERGO)
  • całodobowe wsparcie telefoniczne 24/7
  • dedykowanego Opiekuna Kontraktu

Rekrutacja na terenie całej Polski. Prosty i szybki proces rekrutacji!

Zgłoś się »

Zgłoś się do nas. Bezpłatnie oddzwonimy!

Fields with * are required

Informujemy o możliwości wycofania w dowolnym momencie udzielonej zgody więcej+ przez wysłanie maila na adres: daneosobowe@promedica24.pl. lub drogą telefoniczną dzwoniąc na numer: +48 22 120 21 00, pisemnie na adres: Aleje Jerozolimskie 94, 00-807 Warszawa, lub osobiście. Cofnięcie zgody nie będzie wpływało na zgodność z prawem przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem.-ukryj

Administratorem Państwa danych osobowych jest spółka Promedica Care Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie (00-807) przy Al. Jerozolimskich 94. Dowiedz się więcej

Polecane oferty pracy dla opiekunek

Szybki wyjazd do Herrenberg (Kuppingen), Herrenberg (Kuppingen)

Data wyjazdu: 2022-02-03

Okres wyjazdu: 6 tygodni

Lokalizacja: Herrenberg (Kuppingen), Niemcy

Znajomość języka: bardzo dobra

Opis oferty

Opiekunka do samotnej podopiecznej!, Jestetten

Data wyjazdu: 2022-02-10

Okres wyjazdu: 6 tygodni

Lokalizacja: Jestetten, Niemcy

Znajomość języka: bardzo dobra

Opis oferty

Opiekunka do samotnej podopiecznej! , Jestetten

Data wyjazdu: 2022-02-10

Okres wyjazdu: 6 tygodni

Lokalizacja: Jestetten, Niemcy

Znajomość języka: bardzo dobra

Opis oferty